martwy ciag

[...] Allaszki 2 serie 20 powtórzeń Dzień ładowania to najfajnieszy dzień treningowy - energia praktycznie się nie kończy - nawet na cardio coś zostaje :-D Po dłuższej przerwie martwy ciąg wraca na listę obowiązkowych ćwiczeń, już prawie zapomniałem jak ja lubię to ćwiczenie. Kilka lekkich treningów, żeby przypomnieć ciału jak właściwy ruch i zacznę [...]

[...] 12 powtórzeń Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Szrugsy na sztangielkach 22.5x20, 22.5x20, 22.5x40 Allaszki 4 serie 15 powtórzeń Jednak stare sprawdzone sposoby są najlepsze, kawałek taśmy scotcha naklejony na piszeczele, może wygląda zabawnie, ale można robić martwy ciąg bez obawy o ich pokaleczenie ryflowaniem :-)

[...] minimum 45 minut,, ABS 8 min niedziela- odpoczynek MOJE PYTANIA 1. czy military press wykonywac na siedzaco czy na stojaco nigdy nei praktykwoalem tego cwiczenia. 2. jaki martwy ciag wykonywac na prostych nogach czy klasyczny a moze na przemian w teningu a i b 3. jezeli trenuje w jednym tygodniu trening A B A to nastepny tydzien zaczynam od B [...]

To tutaj masz już zamienione na trening w domowych warunkach (sama go robiłam na początku :-)) ) Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2. Martwy ciąg na prostych nogach D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] Plecy + dwugłowe 1. przyciąganie drążka wyciągu szeroko 4 x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko siedząc 3 x 12 4. martwy ciąg klasyczny 3 x 10 5. przenoszenie hantla 3 x 15 (rozciąganie) Martwy ciąg klasyczny daj na 1 miejsce. Później koniecznie podciąganie na drążku-szeroki [...]

Co do pierwszego pytania - bo to martwy ciąg... Co do przyciągania, to nie chodzi nawet o pochylanie, tylko o wyciągnięcie maksymalne barków do przodu.. A co do spięcia, to nie dociągasz ruchu do końca, co przekłada się z kolei na to, iż nie spinasz do końca łopatek.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-02-20 12:52:03

Czyli po modyfikacji PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Pendlay 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie [...]

Powiem tak. Pierwsza puszka była straszna. Na łyżce do przełknięcia(to była niby wersja v2). Druga puszka też niby v2 zupełnie inny smak ma, taki trochę owocowy(smakuje prawie identycznie jak duoble blast owocowy). Zastanawiam się tylko czy jakiegoś wała nie mam W każdym razie obojętnie czy pierwszą czy drugą puszkę, jadłem tylko z łyżeczki(druga [...]

[...] podchwytem 3x12 4b. Plank 3xmax Trening B 1.Martwy ciąg 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 3x12 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 3a. Rumunski martwy ciąg 3x12 3b. Pompki wąsko 3x10 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 3x12 4b. Przyciąganie nóg w zwisie 3x20 A teraz wczoraj 29.01 Trening A 1. Przysiad 40,40,45 [...]

[...] 40, 50, 55 x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 5,6,7 x12 (następnym razem zaczynam od 6/7) 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 13.5, 16 x12 3a. Rumunski martwy ciąg 40, 45, 48 x12 3b. Pompki wąsko 12, 12, 10 (+2) 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 10 (+2), 7, 6 (gryf 15-będę robić po 10 powtórzeń, bo 12 jak widać za dużo) 4b. [...]

[...] bicepsy: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2 x 12 przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 12 kaptur: szrugsy 2 x 12 B: nogi: wykroki ze sztanga 3 x 15 plecy: martwy ciąg 3 x 15 klatka: wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 15 barki: unoszenie hantli w opadzie siedząc 3 x 15 tricepsy: prostowanie przedramion z hantlem w oparciu [...]

[...] 12-15 kroków na nogę 2-3sererie 5 wyprosty 12/10/8/ ostatnia droop serie trzykrotnie zmniejszana co 6 powtrz 6 uginanie nogi jednonóż stojąc 3serie po 15-20powtrz 7 martwy ciąg na prostych nogach z sztanga 3serie po 10-12powtrz 8 uginanie nóg leżąc 15/12/ ostatnia seria droop 3krotnie zmniejszany co 8 pwótrz łydki 1. wspięcia na palce [...]

[...] 3-4. Dla hantli skos 1. 8:15/20/25 2. 8:15/20/27,5 3. 8:15/22,5/30 4. 8:15/25/32,5 5. 8:17,5/27,5/35 6. 8:20/27,5-30/37,5 Jeśli mamy 3 serie danego ćwiczenia, Np. martwy ciąg, w 3 serii atakuję 100kg Nie patrz na serie. 60/70/80/90/100 lub 60/75/90/100 Zastanawiam się jeszcze nad ilością ćwiczeń i serii. Przy tym rozkładzie: Dzień [...]

Naskrobałem też co nieco na tricepsy.. To już mniej więcej tak to wygląda: Poniedziałek: PLECY. 1.Martwy ciąg 6x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x12-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 4.wyciąg przyciąganie drążka do karku szeroki chwyt 4x15-8 5.Unoszenie tułowia z opadu 2x30 Wtorek: OFF Środa: BARKI. ? BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]

[...] ponieważ zastanawiałem się, pytałem Was jak podejść do testu maksów, żeby wykrzesać z siebie jak najwięcej. W końcu uznałem, że w czwartek klatka a w sobotę przysiady i martwy. Po dość, krótkiej nocy wstałem rano najpierw na badania psychologiczne do pracy naukowej, a następnie miałem poprawkę z socjologii (na szczęście zdałem %-), [...]

A po co aż 2 ciągi?? Masz tu planik GOTOWY: <b>Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)</b><br><br> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),<br> 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)<br> 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),<br> 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

[...] młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag rumunski 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - [...]

[...] Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 10-8 -rozpietki hantlami skos gorny 1s 10 Plecy: -martwy ciag rumunski 3s 20 powt z niskim ciezarem -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s 10-8-6 -Podciąganie sztangi 3s 10-8-6 Nogi: [...]

Masz 15 lat stosujac trening ktory tutaj umiesciles bardziej sobie zaszkodzisz niz robiac Martwy Ciag - a jak juz ktos wyzej napisal robiac martwy ciag POPRAWNIE chronisz plecy przed kontuzja. Robiac martwy ciag cwiczysz cale plecy oraz inne partie miesniowe. A wiec tak jak pisalem poczytaj podwieszone posty zdobadz podstawowa wiedze a pozniej [...]

19.02.2013 Sobota Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 16kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 10x105kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w [...]